“Rayando” el sol…

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Ésta temporada las rayas en todas las direcciones están más de moda que nunca, combínalas con colores neutros o con ácidos como el amarillo, fucsia o coral.
Pantalones con rayas verticales alargarán tu figura y le darán a tus piernas una sensación de extra largas, en camisas afinarán tu figura, y en pashminas perfectos para dar a tu Look un estilo de temporada.

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Colores fríos o cálidos….descubre tu tipologia facial

La primera pregunta que hay que hacerse a la hora de elegir tonos de maquillaje (tanto base como sombras, labiales, colorete…) es averiguar  el “color” de nuestra piel.

 

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La clasificación de los tipos de piel según fitzpatrick, por su sensibilidad a los rayos del sol (radiación ultravioleta)  en 6 tonos principales proporciona un rango de pieles que van  de más claro a más oscuro. Por supuesto es inútil querer determinar donde empieza un tipo y acaba el otro.

Cuando elegimos colores en la ropa el maquillaje y cabello, hablamos de matices cálidos y fríos.

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Las mujeres de tez fría tienen matices rosas o azules y les favorece más los colores fríos.

Las mujeres de tez cálida tienen matices de piel color melocotón o amarillo, lo cual significa que los colores cálidos intensos las hacen resplandecer.

-Tipo Cálido Claro-

Tienen el pelo rubio, dorado o castaño rojizo, con reflejos cálidos a la luz del sol, los ojos son color avellana, verdes o de un azul verdoso, su piel es color melocotón y crema, a menudo con pecas.

Los mejores colores: Colores suaves como el champán, el marfil, el miel y el verde pálido quedan estupendos en sus ojos, el rosa salmón da vida a las mejillas, y un toque de brillo albaricoque o rojo intenso harán que los labios luzcan espléndidos.
Los peores colores: El negro puede ser demasiado intenso si se aplica en los ojos, los rosas brillantes resultan chillones y los lilas claros pueden hacer que las pieles cálidas parezcan sin vitalidad.

-TIPO CÁLIDO MEDIO:

Tienen el pelo castaño rojizo, color castaño o marrón profundo con reflejos dorados (pelirrojas ), sus ojos suelen ser verdes, castaños, avellana o verdes azulados, su pieles de un tono melocotón u oliva con tendencia a un rápido bronceado.

LOS MEJORES COLORES: Los tonos más favorecedores para los ojos son los tierra, los verde aceituna y el oro antiguo; los colores bronce aportan calidez en las mejillas, y los corales resultan ideales para los labios.
LOS PEORES COLORES:Los blancos, los tonos pastel fríos y los morados hacen que los ojos parezcan hinchados y cansados. El fucsia y el rojo burdeos están totalmente prohibidos para los labios.

-Tipo Cálido Oscuro.

Tienen el pelo castaño, color caoba o negro, sus ojos castaños, avellana o verdes, su piel se broncea a fondo y es de un tono oliva, negra o asiática.

Los mejores colores: El bronce, el chocolate, el verde hoja y el berenjena quedan perfectos en los ojos. El terracota profundo, realza las mejillas, y el brillo natural o rojo encendido, son ideales para los labios.
Los peores colores: Los tonos metálicos plateados quedan deslucidos en los ojos; los rosas azulados destacan en exceso sobre labios y mejillas, en lugar de fundirse con ellos realzándolos.
– Tipo Frío Claro.

Tienen el pelo rubio claro, rubio ceniza o blanco, sus ojos  son de color azul claro, azul grisáceo, avellana o verde frío, su piel suele ser de un tono blanco lechoso con tendencia a enrojecerse o a quemarse con el sol.

Los mejores colores: Los ojos resplandecen con colores plata claro, el agua, el azul celeste o el lila. Y el lápiz negro intenso y la máscara de pestañas negra pueden darles un toque irresistible. Las mejillas brillan con rosa bebé, y los labios lucen más bellos con brillo rosa pálido.
Los peores colores: Los tonos albaricoque y dorados pueden hacer que unos ojos del tipo frío claro parezcan enrojecidos y fatigados. Un naranja brillante para los labios sólo funciona si la piel está bronceada.

 

– Tipo Frío Medio.

Tienen el pelo castaño o rubio medio u oscuro, sus ojos  suelen ser castaños o azules, en ocasiones con un toque de verde o gris, su piel es de un blanco lechoso, a menudo las mejillas sonrosadas, y les cuesta ponerse morenas.

Los mejores colores: El gris pizarra, el azul índigo, los grises pardos fríos y los marrones carbón definen más los ojos fríos; los pómulos resaltan con rosa oscuro, y los labios resplandecen con rosas con un ligero matiz azul, como el cereza.
 Los peores colores: El verde lima es muy poco favorecedor, y cualquier sombra de marrón anaranjado sobre las mejillas o los labios restará color a tu cara.

– Tipo Frío Oscuro.

Tienen el pelo de color castaño profundo o negro azabache, con reflejos azules a la luz del sol,los ojos son de un color azul brillante, gris frío, verde pálido o avellana, su piel va del blanco más pálido al moreno más oscuro.

Los mejores colores: El negro, los tonos fríos de morado y el azul tonos eléctricos hasta marinos profundos confieren expresividad a la mirada; el colorete de color rosa profundo y las barras de labios de color rojo azulado o rojo burdeos siempre dan un resultado estupendo.

Los peores colores: Los tonos pastel, como el melocotón, deslucen los ojos del tipo frío oscuro, y el color terracota en los labios y en las mejillas puede hacer que una piel de este tipo tenga un aspecto manchado y desigual.

 

¿Cómo podemos averiguar de una manera fácil cual es nuestro tono de piel?
Haciendo un test del color, de la siguiente manera:

– Utiliza dos rectángulos de papel charol (el papel brillante que se usa para las manualidades) de estos colores.

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-Mírate al espejo con luz natural y coloca justo debajo de la barbilla primero el rectángulo de papel naranja y después el rosa

-El color correcto iluminará la cara y hará que las manchas desaparezcan, el color incorrecto hará que tu piel tenga un aspecto apagado e irregular.

-Si el color adecuado es el naranja, tu piel es cálida. Si el color adecuado es el rosa, tu piel es fría.

Ahora que sabemos cual es tu tonalidad, pasemos a ver qué colores sientan mejor:warm-cool-colors-copia.jpg
Los colores buenos o correctos son los que harán que los ojos brillen y que la piel parezca más limpia, mientras que los colores “malos” o incorrectos harán que los ojos y el pelo tengan un aspecto apagado, la piel irregular e incluso, dar la apariencia de tener mas edad.

Así ya sabes como elegir un tono de maquillaje, labios, uñas o de ropa, por ejemplo, adecuado a tu tipo de piel.

 

 

Sombra aquí, sombra allá…..

  • ¿Os habéis preguntado para qué sirve cada pincel o brocha a la hora de maquillar?

 

  • Brocha para polvos: Es grande y la puedes utilizar para poner polvos sueltos, polvos compactos, o para retirar el exceso de estos. Para aplicar colorete, no sería el más adecuado. No tendrías tanto control por su gran tamaño.
  • Brocha para coloretes: Su tamaño es el idóneo para el blush o colorete en polvo. También las hay con el pelo cortado en diagonal, lo que permite definir mejor las mejillas. Es cuestión de gusto elegir esta o la de pelo diagonal. Tan buena es una como otra.
  • Pincel en Abanico: Sirve exclusivamente para barrer el exceso de polvos sueltos. Ideal para eliminar esa capa que ponemos bajo los ojos para no ensuciar. Hay quien carece de él porque su función puede ser sustituída por la brocha grande para polvos.
  • Pincel para la aplicación de bases: El mejor para mí es el de fibra óptica. Sirve para maquillaje líquido, en mousse, paint stick. No es adecuado para maquillajes en polvo.
  • Pincel para difuminar sombras: Su función es la indicada.
  • Pincel mediano para aplicación de sombras: Suelen ser los idóneos para párpados medios o enteros.
  • Pincel perfilador: Para la aplicación de eye liners líquidos o en crema. Son muy precisos y es muy fácil de controlar el grosor de la línea.
  • Pincel para sombras lengua de gato: Básicamente para párpados o bananas.
  • Pincel carrado o en diagonal: Va genial para difuminar lápices, sombras en la banana y delinear con sombras sobre el párpado superior o inferior.
  • Pincel para labios lengua de gato: Es lo mejor para maquillar los labios, aunque tengas el labial en barra, úsalo para coger el color y te aseguras así de poner sólo la cantidad necesaria.
  • Pincel de espuma para sombras: Es para mí el único del que puede prescindir. Es normal que cuando compres paletas de sombra, te venga alguna brochita aplicadora de este tipo. Pues bien, estas para mi gusto, deberían usarse sólo cuando tienes prisa o eres novata en el tema del maquillaje. Hay quién lo usa a diario, pero personalmente, no me gustan.
  • Peine para cejas y pestañas: Pues eso, el cepillito sirve para pulir las cejas y el peine para separar las pestañas tras la aplicación del rímmel.
  • Goubillón: Para definir las cejas o peinar las pestañas.

 

 

 

 

Aceites esenciales, fuente natural de belleza.

Los aceites vegetales protegen la piel formando una capa aislante que a la vez retiene la humedad .
Así consiguen que la piel se mantenga hidratada ; pero sobre todo la nutren y regeneran. Estos , además de contener distintos porcentajes de ácidos grasos esenciales , aportan vitaminas y principios activos excelentes para el cuidado de la piel y también del cabello. La mayoría de los aceites vegetales penetran fácilmente en la piel, a diferencia de los aceites y grasas minerales (vaselina, parafina), que ademas son oclusivos (no permiten la transpiración de piel).

Esta facilidad de penetración hace que sean excelentes vehículos para las sustancias activas liposolubles como por ejemplo los aceites esenciales.
Pero no todos son iguales .

Unos son ricos en antioxidantes , otros mejoran la elasticidad , los hay que protegen de las radiaciones solares y algunos ayudan a evitar las estrías.

¿ Cómo se fabrican ?

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Los aceites esenciales son sustancias volátiles que se extraen de las plantas mediante destilación , mientras que un elevado porcentaje de los aceites corporales se extrae por presión en frío.
Este es un modo de extracción que se realiza a baja temperatura para poder conservar sus propiedades benéficas.

¿ Cuáles son los mejores aceites para nuestra piel ?

Almendras dulces : Es muy apreciado por su rápida absorción .  Posee un efecto hidratante , nutritivo y protector .
Contribuye a mejorar la regeneración celular y flexibiliza la piel , dejándola suave . Es excelente para aplicar sobre la piel y el cabello quebradizo .También ayuda a eliminar eccemas e irritaciones .

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Aceite Rosa Mosqueta: Éste extraordinario aceite se obtiene de las semillas del fruto de la Rosa Mosqueta que crece en el sur de Chile. El aceite es rico en ácidos grasos esenciales y posee un importante contenido de Tocoferoles naturales, Carotenos (Beta-caroteno y Licopeno) y Vitaminas. Se absorbe fácilmente a través de la piel y acepta muy bien la aromatización.Contribuye fundamentalmente a reducir o atenuar arrugas, cicatrices, marcas de quemaduras y estrías. También se han obtenido buenos resultados en el tratamiento de la psoriasis.

Con una o dos aplicaciones diarias el aceite de Rosa Mosqueta Natural se mantiene la piel suave y tersa con una apariencia fresca y saludable.

Aceite de Aguacate : Rejuvenece , nutre , suaviza e hidrata . También protege frente a las agresiones externas y aumenta la flexibilidad de la piel .Ayuda a reparar los estragos producidos por el sol . Es apropiado para el cuidado de las pieles secas , envejecidas y castigadas.

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Aceite de Jojoba : Hidratante y recomendado para pieles maduras por sus propiedades antioxidantes . También resulta eficaz en el tratamiento de eccemas y psoriasis .
Se puede preparar una leche limpiadora mezclando dos cucharadas de yogur natural con 15 gotas de zumo de limón y 30 de aceite de jojoba.

Aceite de Onagra : Se utiliza con fines nutritivos , hidratantes , suavizantes y revitalizantes . Se obtiene por presión en frío de las semillas de la planta Prímula , que es originaria de América del Norte ; donde los pueblos nativos la han utilizado desde hace siglos con fines curativos y cosméticos.
Entre sus muchas propiedades mejora el acné, la caspa , uñas quebradizas y caída del cabello.

Aceite de Germen de trigo : Se trata de un aceite hidratante , nutritivo , regenerador y protector contra los rayos solares. Sus propiedades antioxidantes ralentizan la acción de los radicales libres .
Suaviza la piel y aumenta su elasticidad , por lo que previene la aparición de estrías .

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Aceite de Caléndula : Se obtiene por maceración . Tiene propiedades descongestivas , regeneradoras y antiinflamatorias . Resulta excelente para después de una exposición solar , cuando la piel está irritada ó sensibilizada , y para la piel de los niños.

También está indicado para zonas de sensibilidad extrema , dermatosis , rozaduras e irritaciones .

Aceite de Avellana : Se emplea para el cuidado de las pieles grasas , ya que es astringente y ayuda a cerrar los poros .Se caracteriza por su alto contenido de vitamina A y por ser rico en vitamina E . Aporta hidratación y nutrición a la piel .

Aceite de Argán : Su uso es habitual entre las mujeres bereberes . La virtud más apreciada es su capacidad de frenar la degeneración de los tejidos . Se recomienda contra grietas , acné , irritaciones , eccemas y quemaduras , así como para masajes .

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Aceite de Tepezcohuite : Resulta extraordinario por su gran poder hidratante y reparador .
Contien bioflavonoides que estimulan la microcirculación periférica .

Aceite de Hipérico : Alivia las quemaduras leves producidas por el Sol y relaja la piel .

Su color rojo es característico de la hipericina contenida en la planta. Esta sustancia es fotosensibilizante: no debe exponerse al sol después de su aplicación.

 

Come bien y siéntete mejor.

Siempre he oido aquello de “SOMOS LO QUE COMEMOS”, y a estas alturas debo decir, que es muy cierto. Por muchas cremas y potingues que nos pongamos, si nuestra alimentación no es la adecuada, nunca luciremos buenos resultados. Por ese motivo os quiero dejar algunos consejos para que podamos potenciar esa belleza que todas tenemos, tan sólo tomando los alimentos adecuados.
1-PIEL RADIANTE: para conseguir un resplandor juvenil, nuestra piel necesita un aporte constante de colágeno y elastina. Requiere, además, antioxidantes que la protejan de los radicales libres responsables del envejecimiento cutáneo, que están presentes en la contaminación, los rayos ultravioleta y el humo del tabaco.

-Uvas negras: contienen antioxidantes conocidos como proantocianidinas, que tienen un poder antioxidante que duplica el de las vitaminas C y E.

-Aceite de oliva: es rico en vitamina E, que a su vez potencia el colágeno, siendo por ello el condimento de elección para las ensaladas.

-Tomates: son ricos en vitamina C, que es esencial para la producción de colágeno, y en licopeno, un antioxidante que protege la piel de los efectos perjudiciales del sol.
 ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A POTENCIAR TU BELLEZA

2-CABELLO BRILLANTE: tres nutrientes son los responsables de que tu pelo tenga buen aspecto: las proteínas le proporcionan una estructura fuerte, los ácidos grasos esenciales le aportan brillo y la vitamina B5 es la responsable de un color vivo.

-Huevos: son ricos en proteína y los expertos afirman que comerlos en el desayuno constituye una de las mejores maneras de conseguir un pelo sano, fuerte y brillante.

-Pescado azul: es muy rico en ácidos grasos esenciales, que nutren las glándulas sebáceas del cuero cabelludo, favoreciendo el brillo natural del pelo. Procura consumir dos raciones a la semana: puedes elegir entre atún, trucha, salmón, caballa o sardinas.

-Aguacates: contienen vitamina B5 que, según los estudios científicos realizados, puede retrasar la aparición de canas y potenciar el crecimiento del pelo en longitud y grosor.

 ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A POTENCIAR TU BELLEZA

3-OJOS LUMINOSOS: si te alimentas de forma incorrecta, tus ojos serán los primeros en delatarte. Para tener unos ojos que desprendan viveza y salud es necesaria una dieta rica en antioxidantes y betacoreno.

-Espinacas: constituyen una excelente fuente de luteína, un antioxidante que ayuda a prevenir las enfermedades de los ojos y protege la retina frente a los rayos ultravioleta. Otras buenas fuentes de luteína son el brécol, la col, los guisantes y el maíz dulce.–Zanahorias:son ricas en betacoreno, que en el organismo se convierte en vitamina A, esencial para conservar una vista saludable, lo cual equivale a menos patas de gallo y arrugas de expersión. Opta por las zanahorias cocinadas, pues con este proceso se liberan más nutrientes.

-Arándanos: son tan ricos en antioxidantes (que incrementan el aporte de nutrientes a los ojos) que los pilotos suelen comer mermelada de arándanos para favorecer su visión nocturna. extiende una generosa capa sobre tu tostada.
 ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A POTENCIAR TU BELLEZA

4-DIENTES BLANCOS: puedes ahorrarte mucho dinero en el dentista y mantener una sonrisa perfecta consumiendo alimentos que contengan calcio, fósforo y flúor.

-Leche: tiene calcio y fósforo suficientes para mantener unos dientes fuertes. Además, la leche reduce la acidez de la boca, lo cual ayuda a proteger tus dientes de las bacterias. Bebe medio litro al día.

-Queso tipo Cheddar: el queso después de las comidas estimula la secreción de saliva, que contribuye a lavar los ácidos y a prevenir las caries.

-Té: es rico en fluoruro y se ha comprobado que los bebedores habituales de té tienen una dentadura más sana.

Objetivo: Relax

Regálate una sesión spa belleza en casa.
-Lo más necesario es saber que tienes el baño para tí sola durante aproximadamente 1 hora.
-Una vez te has asegurado ese tiempo para tí, busca el material que vas a necesitar y déjalo a mano.
-Material necesario: toallas, exfoliante corporal, facial y capilar, champú, mascarilla capilar y facial, tónico facial, gel de baño aromático, crema hidratante facial y corporal, si tienes bañera puedes optar por agregar unas sales de baño, lima para uñas, exfoliante para pies o piedra pómez, maquinilla para depilar (en caso de que uséis este método), pinzas para extraer vello, secador y peines.
-Una vez que ya lo tienes a mano, te encierras en el baño y comienzas la sesión. Poner velitas o el incienso añadirlo a tu ritual de “belleza y relax”.
-El segundo paso es meterte en la ducha y aplicarte el exfoliante capilar . Das un suave masaje con los dedos (nunca incluyas las uñas para no dañar el cuero cabelludo), lo dejas actuar unos minutos y enjuagas bien. A continuación te lavas el pelo con el champú que uses habitualmente . El último paso es aplicarte la mascarilla capilar. Para que la mascarilla penetre mejor en el cabello os aconsejo envolver el pelo con un gorrito de plástico o bien con un poco de papel film de envolver alimentos. El plástico hará que se concentre mas calor en nuestra cabeza y ayudará a que la mascarilla sea más eficiente. Dejaremos actuar la mascarilla mientras hacemos el resto de tratamientos.
-El tercer paso es exfoliar bien el cuerpo con un exfoliante suave o un guante de crin. Mezcla aceite de oliva con azúcar y tendrás un exfoliante económico y va de maravilla.Reparte el producto con suavidad sobre la piel húmeda y realizando un masaje con movimientos circulares por todo el cuerpo. Una vez lo hayamos extendido bien, nos enjuagamos bien y nos duchamos con un gel relajante.
-El cuarto paso es exfoliar los pies, aqui tienes dos opciones: la primera es aplicar un exfoliante específico para pies mientras estas en la ducha, y la segunda es utilizar una lima para durezas, una vez hayas salido de la ducha ya que nuestra piel estará más tierna y podrás retirar mejor las durezas. Esto lo dejo a tu elección.
-Una vez hayamos acabado todos los pasos, salimos de la ducha o baño, envueltas en una toalla grande y seguimos con los tratamientos. Si quieres puedes seguir con la mascarilla capilar puesta mientras continuas con tu sesión de belleza.
-El próximo paso es secarse bien y aplicarnos crema hidratante corporal con un masaje suave. Puedes usar una hidratante normal, una reafirmante, o bien aprovechar para aplicarte tu tratamiento anticelulitico.
-Una vez acabada la hidratación corporal, nos ponemos la ropa interior (si es de algodón mucho mejor) y seguimos con el rostro. El primer paso es desmaquillar (si no lo hemos hecho antes de ducharnos), limpiar los restos con un gel facial adecuado para nuestra piel, y exfoliar nuestro cutis. Tras exfoliar podemos aprovechar para darles un repaso a nuestras cejas o a la zona del labio superior (en caso de que haga falta). Lo siguiente es aplicar una mascarilla facial, ya sea hidratante, reafirmante, purificante, relajante, etc, la que consideres necesaria para tu piel en ese momento. La dejas puesta el tiempo que indique en el producto y mientras sigues con el resto de tratamientos.
-Con el cuerpo listo y las mascarillas capilar y facial, puestas, aprovechamos para exfoliar nuestros pies (si no lo hemos hecho en la ducha), cortar las uñas y aplicar crema hidratante antidurezas. Si quieres puedes aprovechar para pintarte las uñas de los pies, eso ya lo decides tú.
-Una vez tengamos los pies listos, vamos a por las manos. Arreglamos las pielecillas, limamos las uñas e hidratamos (este paso lo podemos hacer al final si nos tenemos que quitar aún las mascarillas.
-Una vez acabado, nos quitamos la mascarilla facial y la capilar. Envolvemos el cabello con una toalla y mientras se escurre la humedad sobrante, aplicamos el tónico facial y la hidratante.
-Ahora ya podemos hidratar las manos, y pintar las uñas si queremos.
-Por último, quitamos el exceso de agua de nuestro pelo presionando suavemente con la toalla y procedemos a aplicar el sérum, protector, espuma, o lo que uses para mantener bonito tu cabello, y secamos.
Ahora ya estamos listas, suavitas e hidratadas. Además notaremos una sensación de ligereza muy agradable que nos hará sentirnos más relajadas. Lo ideal es realizar esta sesión por la noche antes de cenar para notar mejor los resultados. Como colofón, una cena ligera y una pelicula entretenida. Seguro que esa noche dormirás como un bebé.
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Gimnasia facial

 

 

¿Qué es la gimnasia facial?

Es una técnica que consiste en movilizar los músculos de la cara para tonificarlos y darles elasticidad. Cada día se extiende con más fuerza por todas partes como una alternativa frente a la medicina estética para cuidar la cara el cuello y el escote. Se trata de un método natural para mantener tu rostro a tono.Algunos ejercicios pueden servir para tonificar una zona en concreto y otros para ganar elasticidad en toda la cara.

¿Es muy complicado?

No es nada complicado. Se puede practicar a diario para reducir las consecuencias del paso del tiempo y otros agentes externos que agreden nuestra piel. Bastan 10 minutos de ejercicio frente al espejo para notar los beneficios.

Lo que es importante igual que en otros entrenamientos físicos es que la constancia es fundamental para notar los resultados.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacerla?

Es ideal hacerlos al levantarse por la mañana o antes de acostarse. Procura sacar unos minutos para ti sin que nadie te interrumpa verás como rápidamente se convierte en una rutina de belleza para ti como desmaquillarte o darte tu crema hidratante.

¿Puede ayudar a quitar la papada?

Lo esencial para evitar la aparición de papada es controlar el peso y no acumular excesos de grasa. Al engordar la grasa se almacena en el abdomen, caderas y brazos, pero también en la zona de la mandíbula. Si eliminas un poco de peso estos ejercicios te ayudarán también a tonificar esa zona previniendo su flaccidez.

El movimiento mas eficaz en este caso es desplazar la mandíbula inferior hacia delante como si la desencajásemos de arriba y aguantemos 5 segundos. Repite 8 veces. A continuación estira la cabeza hacia atrás mirando al techo y lanza besitos cortos de forma continua, notando como se estiran los músculos que bajan del cuello hacia el escote.

Otros ejercicios.

Párpados
Abre al máximo los ojos y parpadea rápidamente varias veces. Lleva la mirada hacia la derecha, arriba, izquierda y abajo 3 veces. Descansa con los ojos cerrados y pasa tus dedos índice y corazón por el arco de las cejas desde el centro de las cejas hacia las sienes. Al llegar haz movimientos circulares suaves

Labios
Lanza besitos al aire terminando con la boca muy abierta. Repite 10 veces de forma rítmica y controlada. Así fortaleces la musculatura de la boca y la piel que rodea tus labios.

Mejillas
Cierra la boca como si tuvieses un chicle y lo masticases exageradamente, moviendo la mandíbula inferior. Después sonríe de forma exagerada con los labios juntos. Mantén el movimiento 30 segundos y descansa. Repite 10 veces.